Diabète gestationnel : exemple de régime à 1800 kcal

🍽️ Exemples de menus types (1800 kcal)

⏰ 8h00 - Petit-déjeuner
  • Café ou thé sans sucre
  • 1 laitage sans sucre (yaourt nature ou fromage blanc)
  • 40 à 50 g de pain complet ou aux céréales (2 tranches)
  • Beurre (10 g)
💡 Recommandé : Ajoutez 1 œuf dur, 1 tranche de blanc de dinde/poulet, ou 1 part de fromage pour mieux lisser la glycémie matinale.
⏰ 10h30 - Collation du matin
  • 1 fruit frais de saison (éviter les jus) OU 1 poignée d'amandes/noix
⏰ 13h00 - Déjeuner
  • 1 belle part de viande, volaille ou poisson
  • Légumes verts ou crudités à volonté (moitié de l'assiette)
  • 150 à 200 g de féculents cuits (pâtes complètes, riz...) OU 60 g de pain complet
  • 1 part de fromage (30 g)
  • 1 fruit frais
⏰ 16h30 - Goûter
  • 1 laitage sans sucre
  • 1 fruit OU 2 carrés de chocolat noir > 70 %
⏰ 20h00 - Dîner
  • Légumes entiers (crudités ou cuits - éviter les potages mixés)
  • 1/2 part de viande, poisson ou 2 œufs
  • 150 g de féculents cuits (privilégier riz basmati ou quinoa)
  • 1 laitage sans sucre
⚠️ Pas de fruit à ce repas si la glycémie du matin est souvent élevée.
⏰ 22h30 - Collation nocturne
  • 1 laitage nature
  • 1 petite tranche de pain complet ou 2 biscottes au blé complet
* Seulement si faim, ou pour prévenir les hypoglycémies nocturnes et les pics matinaux de rebond.
⏰ 8h00 - Petit-déjeuner
  • Thé à la menthe ou café sans sucre
  • 1 tasse de Raïb (lait caillé) ou yaourt nature
  • 40 à 50 g de Khobz Zra3 (pain d'orge) ou galette complète
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
  • 1 œuf dur (excellent coupe-faim)
⏰ 10h30 - Collation du matin
  • 1 pomme ou 1 poire (avec la peau bien lavée)
⏰ 13h00 - Déjeuner
  • Salade traditionnelle (Felfel grillé, tomates, concombres) à volonté
  • Plat : Poulet ou viande mijotée en sauce (Tajine)
  • 150 g de Couscous au blé complet (éviter le couscous blanc)
  • Légumes du plat en sauce (courgettes, haricots verts...)
  • 1 fruit frais
⏰ 16h30 - Goûter
  • 1 verre de Lben (babeurre)
  • 1 petite poignée d'amandes (non salées)
⏰ 20h00 - Dîner
  • Soupe de légumes en morceaux (éviter de la mixer)
  • 1 part de volaille cuite au four (sans peau)
  • 150 g de petits pois ou haricots verts sautés
  • 1 part de fromage type camembert ou gruyère
💡 Les légumes en morceaux se digèrent plus lentement que la purée/soupe mixée.
⏰ 22h30 - Collation nocturne
  • 1 laitage nature
  • 1 petite tranche de pain complet ou 2 biscottes au blé complet
* Seulement si faim, ou pour prévenir les hypoglycémies nocturnes et les pics matinaux de rebond.
⏰ 8h00 - Petit-déjeuner
  • Boisson chaude sans sucre
  • 1 grand bol de lait 1/2 écrémé ou fromage blanc
  • 40 g de flocons d'avoine (sans sucre ajouté)
  • 1 cuillère à café de graines de chia ou lin (excellentes fibres)
💡 L'avoine a un index glycémique très bas, idéal pour la glycémie du matin.
⏰ 10h30 - Collation du matin
  • 1 fruit de saison
⏰ 13h00 - Déjeuner
  • Salade verte à volonté (vinaigrette à l'huile d'olive)
  • Plat principal : Loubia (haricots blancs) ou Lentilles en sauce (200 g cuits)
  • 1 portion de viande de veau ou 2 œufs durs
  • 1 laitage sans sucre
⚠️ Pas de pain lors de ce repas ! Les lentilles/loubia sont déjà les féculents du repas.
⏰ 16h30 - Goûter
  • 1 yaourt nature
  • 2 noix ou amandes
⏰ 20h00 - Dîner
  • Gratin de chou-fleur ou courgettes (sans pomme de terre)
  • Filet de poisson au four ou en papillote
  • 40 à 50 g de pain complet (2 tranches)
  • 1 laitage sans sucre
⏰ 22h30 - Collation nocturne
  • 1 laitage nature
  • 1 petite tranche de pain complet ou 2 biscottes au blé complet
* Seulement si faim, ou pour prévenir les hypoglycémies nocturnes et les pics matinaux de rebond.
📌 L'objectif : Environ 1800 kcal / jour. Buvez au moins 1,5L d'eau. 📌 Le fractionnement en 6 prises est indispensable pour lisser les glycémies.
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Dernière mise à jour le : 9/07/26

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